通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
【动作示范】
1、跨桩:
400米障碍跨桩
2、壕沟
400米障碍壕沟
400米障碍壕沟
3、矮墙
400米障碍矮墙
4、高板跳台
400米障碍高板跳台
5、独木桥
400米障碍独木桥上
400米障碍独木桥下
6、高墙
400米障碍高墙
7、云梯